7 Adımda Alkol Bırakma Yöntemleri

Bu sayfayı okuyorsan alkolü bırakmak istiyorsun demektir. Bu da iyi bir haber. O kadar iyi olmayan haber ise alkolü bırakmanın zor oluşu. Bunun acı verilen bir gerçek, o yüzden hiç allayıp pullamaya lüzum yok. Ancak tıp teknolojisi, birleşik topluluklar ve etkili psikolojik danışmanlık yardımıyla içkiyi bırakmak hiç olmadığı kadar kolaylaştı. Gereğinden çok içtiğini hissediyorsan unutma ki alkolü bırakmanın faydaları saymakla bitmiyor: Genel sıhhat halinde göreceğin iyileşmenin yanı sıra inmeleri önlemek, kilo vermek, akşamdan kalmalıktan kurtulmak ve karaciğer hastalıklarına yakalanma tehlikesini azaltmak gibi yararları da var.

Bırakmaya Karar Vermek

1- Alkolü bırakma gerekçelerini bir yere yaz. Alkolü bırakmak çok şahsi bir karardır. Başarılı olmak istiyorsan bunun sebebi bırakmaya hazır ve hevesli olman olmalı. Kendi gerekçelerini bulmana yararı olsun diye, içkiyi bırakma gerekçelerini bir yere yaz. İçkinin yol açtığı olumsuz neticeleri ya da dezavantajları da buna ekle.

İçkinin sağlığın, mutluluğun ya da ailen üzerindeki tesirlerini yaz.

İçkiyi bırakırken zorlandığında bu listeye yine yine bak ki bunu niçin yaptığını hatırlayasın.

2- Alkolü bırakma konusu ile ilgili tutumunu değiştir. Unutma ki sana kucak açmış eski bir arkadaşı terk etmiyorsun. Yaptığın şey tam aksine bir düşmandan kurtulmak. Tutumunu, içkiyi bırakmanı basitleştirecek şekilde değiştir. Bir yarın içkiyi bırakmak isterken egoist olan yarın aynı kalmayı isteyecektir.

3- Alkolü bırakmak amacıyla anlamlı bir günü seç. Hırslı ama uygun ol. Eğer çok çok içiyorsan yoksunluk belirtilerinden sakınmak amacıyla ilk olarak alkol alımını azaltmalısın (bu halde en iyisi alkolü bırakma tarihini hekimin planlaması)

4- Tüm şişeleri, kutuları vb. at. Sırf evine konuk geldi diye onlara bira, şarap ya da kokteyl sunmak mecburiyetinde değilsin. İnsanlara çay, limonata, kola ya da aynısı içecekler sunmakta hiçbir problem yok.

5- Hislerini yaşa. Ağlaman gerektiğinde ağla, gülmen gerektiğinde gül. Acıktığında ye, yorulduğunda uyu. Bu ilkin sana biraz garip gelebilir ama alış. Esasında duygularını uzun süredir hissetmedin bile. Bunun bir alışma süreci olacaktır.

6- İçki içme olasılığının bulunduğu şahıslardan ve durumlardan uzak dur. Bu hususta “oyun oynadığın yere ve arkadaşlarına bak” diye bir laf vardır. Sen de kendininkilere bak. Müdavimi bulunduğun yerleri ve birtakım içki arkadaşlarını geride bırakman gerekebilir. Bunu demişken, birlikte içtiğin arkadaşlarının gerçekte yalnızca arada bir alkol aldığını, sen beş kadehi yuvarlarken yalnızca bir iki birayla ya da bir iki kadeh şarapla yetindiklerini görmek büyük bir sürpriz olabilir.
Kendini hazır hissetmediğin hiçbir şeyi yapma. Eğer ne vakit deniz kıyısında tatile gitsen ipin ucunu kaçırıyorsan bu sene gitmeyiver. Ne vakit belli bir arkadaşının evine akşam yemeğine gitsen şişenin dibini buluyorsan bu defa bir bahane buluş et. Ayık kalmak şu anda yaptığın en mühim şey. Kendine ilgi et! Başkaları amacıyla kaygılanmanın sırası değil.
7- İşe, alkol alımını azaltarak başla. Roma bir günde inşa edilmedi. Muhtemelen sen de bu alışkanlığı bir haftada bırakamayacaksın. Bu gayet normal. Küçük zaferler büyük zaferleri getirir. İlk başta sadece tükettiğin alkol sayısını azaltmaya çalış. Ağır bir içiciyken bir günde alkolden elini eteğini çekmek fiziksel ve duygusal bir felakete çağrı çıkarmaktır.
Aşırı alkol yüzünden kustuğun, seni elden ayaktan düşüren baş ağrıları yaşadığın dönemleri düşün. Bu tür anıların varsa içki içmeden evvelce bunları zihninde canlandır. Hissettiğin acı iyi bir şey aslında; alışkanlıklarını değiştirmeyi arzuladığının göstergesi ve bu işin ilk adımı.
Her vakit içtiğinden bir kadeh azını içmek bile bir başarıdır. Bu noktada başarının büyüğü küçüğü olmaz. Yalnız bir kadeh azalttın diye rahata kapılman hata olur. Tükettiğin alkol sayısını azaltmaya devam et. Her hafta bir kadeh ya da şişe daha az iç. Eğer daha iddialı olmak istiyorsan her hafta bir evvelceki haftanın yarısı kadar içmeyi dene.
Haziran 17, 2021

Evde Rakı Yapımı

Şubat 24, 2021

Bira Kaç Kalori

YORUMLAR

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir